Comienza el buen tiempo y muchos son los que eligen salir a disfrutar de la naturaleza y practicar senderismo. No debemos olvidar la importancia del cuidado de nuestros pies.
Desde PODOVITA, tu clínica de podología en el Cerro del Águila, queremos compartir algunas recomendaciones para disfrutar de la actividad.
ANTES DE LA MARCHA:
- Cuidado higiénico de pies, evitando baños de agua caliente y prolongados ya que provoca un reblandecimiento de la piel y puede ser la puerta de entrada de infecciones.
- Secar muy bien los pies, prestando atención a zonas interdigitales (entre los dedos).
- Preparar pequeño botiquín por si fuese necesario prevenir o tratar la aparición de rozaduras o ampollas.
- Elegir calzado flexible, acorde a la meteorología y el terreno. No estrene calzado para ello y recordar que ante una caminata nuestro pie se hinchará. Para cualquier duda un podólogo le recomendará el adecuado para tus pies.
- Acudir a revisión podológica para corte de uñas, eliminación de durezas y helomas (callos) para un disfrute de la caminata.
- En este caso, también sería conveniente realizar un estudio de la pisada y marcha por si fuese necesario la confección de ortosis (plantillas) personalizadas que le ayuden a un buen reparto de carga sin sufrir lesiones.
DURANTE LA MARCHA:
- Si tiene tratamiento ortopodológico (plantillas) no olvide adaptarlas al calzado.
- Pasos adecuados al patrón de la marcha e inclinación del terreno, en algunos casos sería conveniente el uso de bastones que le ayuden a tener más estabilidad.
- Mantenerse hidratado.
- Es importante descansar cada hora unos diez minutos y revisar los pies y ajustar el calzado.
- Si aparece una ampolla en el camino, no pinchar.
DESPUÉS DE LA MARCHA:
- Realizar estiramientos para la musculatura del pie.
- Si hace uso de duchas públicas no olvide llevar chanclas.
- Cuidado higiénico de los pies y aplicar crema hidratante masajeando los pies.
- Elevar los pies para favorecer el retorno venoso.
- Ante cualquier anomalía acudir al PODÓLOGO.
RECUERDE EL DOLOR NO ES NORMAL.
EN CASO DE OBSERVAR LESIONES NO DUDE EN ACUDIR AL PODÓLOGO.