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Consejos para cuidar la Fascitis Plantar

Consejos para cuidar la Fascitis Plantar

La fascitis plantar es una de las patologías mas comunes que causan dolor en el pie. La fascia plantar es una estructura gruesa y fibrosa formada por tejido conectivo.Se origina en la tuberosidad interna del calcáneo y se inserta en la falange proximal de los dedos. Se compone de dos capas (superficial y profunda) y tres haces, longitudinal, medio y central.

En nuestra Clínica del Pie en el Cerro del Águila, cuidamos y tratamos tu fascitis plantar para que tu recuperación sea rápida y definitiva.

FASCITIS PLANTAREntre sus principales funciones se encuentra la de mantener la curvatura de la bóveda plantar, amortiguación y disminución de las fuerzas reactivas del suelo, decelera la pronación en la fase de apoyo y la acelera en la fase de despegue, previene el exceso de flexión dorsal de los metatarsianos y ayuda a absorber y relajar la energía elástica.

Esta patología se da por igual en hombres y mujeres y lo sufren entre el 10-15% de corredores.

Son varias las causas que pueden desencadenar la aparición de una fascitis plantar:

  • Sobrepeso
  • Alteraciones biomecánicas, como pie plano, cavo, pronación excesiva, dismetrías de cadera
  • Poco descanso y falta de estiramiento
  • Calzado inadecuado, variación brusca en la altura del tacón, variación en los drops de la zapatilla de deporte…
  • Alimentación inadecuada
  • Malas posturas en el trabajo
  • Deportes de impacto
  • Poca flexibilidad y fuerza de la musculatura flexora
  • Acortamiento del Tríceps sural – Tendón de Aquiles
  • Diabetes, embarazo, artritis…

FASCITIS PLANTAREn una primera fase los pacientes suelen referir dolor punzante al pasar del reposo a la actividad, debido a la contracción del ligamento durante dicho reposo y el estiramiento del mismo al comenzar la deambulación. A medida que se continúa con el movimiento el dolor mejora e incluso desaparece.

En la segunda fase el dolor aumenta de intensidad, irradiándose hacia los dedos y pudiendo provocar la inactividad del paciente.

Un adecuado tratamiento de la fascitis plantar es fundamental, comenzando por el reposo de la actividad deportiva y continuando con un estudio biomecánico para solucionar la causa de esta patología de forma precisa así como el tratamiento ortopodológico(plantillas)  más personalizado.

No debemos olvidar la importancia de los estiramientos del tendón de Aquiles y potenciación de la musculatura flexora.

¿Qué diferencia hay entre la fascitis plantar y el espolón calcáneo?

El espolón calcáneo es calcificación en la tuberosidad posterointerna del calcáneo secundaria al exceso de tracción de la fascia en su origen y la podemos observar radiológicamente. Podemos diagnosticar una fascitis plantar y que aún no se obseve radiológicamente el espolón calcáneo. En ambos casos optaremos por tratamiento con soportes plantares que amortigÜen el apoyo de talón.

CONSEJOS:

Acudir a consulta para estudio de la pisada y de la marcha con nuestra plataforma T- Plate Premiun para diseñar las las ortosis más  personalizadas, asi como proporcionaros los consejos  adecuados para la mejora de la patología.

Lo que debe de saber un corredor sobre sus pies

Lo que debe de saber un corredor sobre sus pies

En este blog queremos hablaros de los tipos de lesiones más sufridas por los corredores y la manera de prevenirlas o incluso tratarlas para que su actividad deportiva no se vea limitada.

Independientemente del nivel, ninguno queda libre de sufrir algún tipo de lesión cuando se entrena o compite en carreras populares. Es importante conocer si la técnica de carrera es adecuada. Entre todas las lesiones que se pueden producir con este deporte, las más destacadas en consulta son:

  • RunningPeriostitis tibial. Es un dolor intenso al comenzar a correr y va remitiendo cuando la zona afectada entre en calor. Es importante realizar una tabla de ejercicios para aliviar el dolor. El uso de zapatillas ajustadas y plantillas ayudan a minimizar el impacto.
  • El dolor puede extenderse hacia la espinilla y zona del muslo. Los motivos entre otros pueden ser el sobreesfuerzo, rodilla desalineada e incluso pies planos. Requiere tratamiento específico para atajar el problema, como realizar un estudio profundo para mejorar el apoyo y evitar sobrecarga. Es el elemento más sufrido sino corres adecuadamente.
  • Fascitis plantar. Esta lesión es una de las más comunes y no solo en corredores. Viene asignada cuando se ve dañada la fascia plantar. El dolor sino tiene tratamiento adecuado va extendiéndose hasta limitar la actividad deportiva. Para disminuir el dolor existen una serie de estiramientos tanto en pierna como en pie. Con ortosis plantares (plantillas) conseguimos un buen apoyo del pie y eliminar el dolor.
  • En el tendón de Aquiles. Este tendón es el más largo de nuestro cuerpo y la zona que soporta mayor presión en la zancada.

Las causas más comunes de esta lesión son una mala elección del calzado deportivo, una mala postura al correr y músculos demasiado rígidos. Esta lesión se puede evitar corrigiendo con plantillas la mala postura y relajando musculatura. Es una de las lesiones más temida por los corredores y puede aparecer en cualquier momento.

  • RunningEsguince tobillo. Se puede producir por un simple tirón o torcedura. Para prevenir es importante calentar antes de iniciar la carrera y como en cualquier lesión de un corredor, asegurarnos un buen apoyo del pie durante la carrera y el uso de un calzado adecuado.
  • Sino te has realizado un estudio biomecánico donde poder observar si una pierna es más larga que la otra o si la cadera esta desequilibrada puede verse bastante dañada. Para ello, es importante el estudio y si fuese necesario el uso de soportes plantares.
  • Ampollas. A veces el mal apoyo o el uso de calcetines inadecuados provoca esta lesión. Es importante acudir a un podólogo antes de la carrera para revisar sus pies.
  • Telalgia posterior baja, puede aparecer por sobrecarga, esfuerzo o contrafuertes duros que podemos evitar conociendo cual es el calzado adecuado.

Su tratamiento efectivo con descargas y vendajes para una mejoría del dolor y el uso de plantillas para que ayuden a que esta lesión no se vuelva a repetir.

  • Fractura por estrés. Fracturas en hueso sano desencadenadas por traumatismo repetido de moderada intensidad que por sí solo no es capaz de producir fractura ósea. Hay factores de riesgos como sobreesfuerzos continuados, actividad física intensa, cambios en el entrenamiento y fatiga muscular. Para ello, debemos tener un buen apoyo y evitar con soportes plantares el cansancio de los músculos.

Nuestro objetivo es mentalizar al corredor de la importancia de una buena postura en la carrera para evitar posibles lesiones. De esta manera también ayudamos a un disfrute del deporte y un mejor rendimiento.

Una mala pisada durante la carrera puede terminar con una lesión que te limite la actividad deportiva.

En PodovitaSport Queremos conocer tu huella con nuestro SIHP (Sistema Informatizado de Huella y Presiones).

Este sistema nos ayudará a un diagnóstico más preciso y conocer tus necesidades.

Futbolista: ¿Cómo te cuidas los pies?

Futbolista: ¿Cómo te cuidas los pies?

El fútbol es el deporte más popular del mundo. Lo practican unos doscientos ochenta millones de personas. Pero, ¿saben todos que es un deporte de mucho riesgo de lesiones?

Podovita SportLas lesiones en esta actividad son agudas (repetitivas) o crónicas (se producen con el tiempo a raíz de la práctica del deporte).

Las aceleraciones, frenadas, cambios bruscos de dirección y los golpes contra el balón o las botas son una de las grandes causas de ellas.

Del amplio grupo de patologías en el pie del futbolista, vamos a centrarnos en aquellas responsables de periodos de bajo rendimiento e incluso inactividad:

  • Enfermedad de FREIBERG (osteoconalitis de la cabeza del II metatarsiano).Alta relación con el calzado y la superficie de juego.

Con un diagnóstico a tiempo puede tratarse con un reposo y uso de plantillas.

  • Periartropatías: Inflamación de los tejidos blandos que rodean una articulación, especialmente las bolsas serosas y los tendones. En los futbolistas los más comunes son en el tobillo y Ia articulación metatarsafalángica (AMTF).Sufre agresiones permanentes por fuerza de   reacción de la bota, balón, etc.

Ante esta lesión su podólogo puede tratarla con movilizaciones que mantengan el rango articular y corregirle la pisada con plantillas.

Si el dolor fuera permanente existe el tratamiento quirúrgico.

Un futbolista necesita el servicio de un podólogo tanto casi como el entrenamiento de cada día ya que los pies son su herramienta de trabajo y si algo no va bien, nada lo irá.

CONTUSIONES:

  • Contusiones Leves: Se producen como consecuencia de golpes de baja intensidad, aparece con dolor, irritación y rotura de capilares.
  • Contusiones medias: Se forman hematomas, forma una película fibrosa pudiendo llegar a calcificarse.
  • Contusiones severas: Golpe con gran intensidad, provocando lesiones que pueden llegar hasta necrosis de tejidos superficiales y profundos.
  • TOBILLO DOLOROSO: Se produce como consecuencia de esguinces repetitivos que no terminan de curar bien.
  • FRACTURAS: Las fracturas que padecen principalmente los futbolistas, son por traumatismos contra objetos, por estrés o Fracturas de Jones.

Esta ultima su evolución suele ser larga y llevar al jugador a periodos de inactividad.

En consulta recibimos futbolistas que presentan diversas patologías fáciles de resolver antes de llegar a lesiones:

  • Durezas y callosidades en zonas de roce.
  • Ampollas por un calzado inadecuado o debido a una
  • Alteraciones biomecánicas del pie.
  • Hematomas debajo de las uñas por golpes repetitivos.

Cualquier pie que sufra alteración biomecánica o jugador que use calzado no personalizado o inadecuado tiene mucha más probabilidad de sufrir lesiones.

Botas de futbol

Estamos equivocados si pensamos que tenemos que asumir que con la práctica de este deporte, los pies tienen que padecer dolores. Un dolor nunca es normal y acostumbrarnos a él solo empeora el cuadro sumando nuevas alteraciones.

Nuestro consejo es, teniendo en cuenta la cantidad de patologías que pueden presentar sus pies ante la práctica de este deporte, el uso de unas botas adecuadas y acudir a consulta podológica para un estudio biomecánico y realizar al menos tres quiropodias al año para mantener sus pies lejos de dolencias.

¿Te podemos ayudar en algo? Déjanos un comentario 🙂