Podólogo Sevilla - Cita Previa: 954 639 506 / 644 900 070 info@podovita.com
Pies de Triatleta: Cuidados para éxito

Pies de Triatleta: Cuidados para éxito

¿Sabías que el pie tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de los 100 músculos, tendones y ligamentos?

Nos permiten andar, saltar, sostenernos…entre muchas acciones más. Cuídalos.

El triatlón es un deporte olímpico que consiste en realizar 3 disciplinas deportivas, nataciónciclismo y carrera a pie, que se realizan en orden y sin interrupción entre una prueba y la siguiente. Las lesiones del pie del triatleta normalmente van asociada al impacto contra el suelo y a la técnica que cada uno posee.

Pies de Triatlon

Las más comunes sufridas en esta actividad física son:

  • Tendón de Aquiles: Puede inflamarse por muchas razones, como por ejemplo, un calzado con una incorrecta amortiguación o también el entrenamiento excesivo con mayor intensidad. Es recomendable los ejercicios de fortalecimientos antes de la actividad y también los estiramientos una vez finalizada. Si cambia la superficie de entreno, comenzar poro a poco adaptándose a esta. Si ya sufres esta lesión, la ayuda de plantillas personalizadas que le descargue y relaje el tendón, ofreciéndole un buen apoyo con estiramientos aconsejados por podólogo le servirá para lidiar con la lesión.
  • Shin Splints: Una ruptura de las fibras de Sharpey de los músculos; flexor largo de la tibia e inserción tibial del soleo.
  • Para prevenirla es importante el correcto reparto del peso en el pie y fortalecer los pies y tobillo.
  • Ampollas: Son más propensas en climas cálidos y por lo general aparecen por fricción de calzado y calcetín. Lo recomendable es usar el adecuado y que se adapte bien al pie y que transpire. No pinchar la ampolla para evitar infecciones. Mejor ante este caso es acudir a un podólogo,
  • Uñas encarnadas: Se le llama onicocriptos y nos referimos así a la lesión que aparece una un borde de la uña penetra la piel del dedo, produciendo dolor, enrojecimiento e inflamación. En el pie del triatleta puede ser debido al uso de calzado demasiado ajustado, un golpe o mal corte de la uña. Mejor ante esta patología es no tratar de cortar la uña, es difícil  adquirir la posición adecuada para su corte. Lo recomendable es acudir a un podólogo para el corte y extracción de espícula o bien para su tratamiento quirúrgico definitivo en el caso que la patología sea repetitiva.
  • Pie de atleta: Aparece cuando la piel está húmeda, cálida o irritada. Es una enfermedad de la piel causada por hongo, normalmente entre los dedos aunque puede extenderse a la planta de los pies. Para prevenir el pie de atleta, es importante el uso de zapatillas en vestuarios y duchas públicas, así como mantener una buen higiene del pie manteniéndolos lo más seco posible, con ayuda de calcetines que transpiren y calzados ligeros y ventilados.
  • Fascitis plantar: Es una inflamación de la fascia plantar, una estructura gruesa y fibrosa formada por tejido conectivo. Se origina en la tuberosidad interna del calcáneo y se inserta en la falange proximal de los dedos.

Entre sus funciones están; estabilidad, amortiguar y proveer de energía elástica al pie. El mal apoyo del pie, calzado inadecuado  o los aumentos de entrenamientos bruscos, pueden ser la causa de su inflamación.

El problema puede estar presente durante meses o incluso años. Es por ello, la importancia de realizar un estudio biomecánico y de la pisada que determine si está realizando un correcto apoyo y tratamiento ortopodológico en el caso que fuese necesario para realizar una marcha correcta. De este modo garantizar un mejor rendimiento en la actividad y evitar lesiones.

Realizar revisiones periódicas en tu clínica podológica de confianza puede hacerte prevenir cualquier tipo de lesión en tus pies antes, durante y después de una competición. Por mínimo que sea tu dolor o molestia ven a vernos a la Calle Afán de Ribera, 99 donde nuestro equipo te realizará todos los estudios necesarios para que mejores tus tiempos y sobre todo acabes tus competiciones lo mejor posible. ¡Te esperamos!Triatleta

El pie en el jugador de Padel

El pie en el jugador de Padel

Son muchas las personas que se han aficionado ya a este deporte, sin embargo generalmente se tiene más presente mejorar la técnica de los golpes, sin tener en cuenta que para mejorar los desplazamientos y movimientos, los pies y su buen apoyo son fundamentales.

Hay muchos recintos donde se práctica este deporte;

Fascitis PadelLas pistas de hierba artificial o resina son las más utilizadas para dar un mejor agarre, reduce la fricción y amortigua mejor el impulso. Pero hay que tener presente que su mayor inconveniente es que no permite que la pelota bote muy lejos del suelo, por lo que los deportistas juegan en posiciones muy bajas con sobrecarga en rodillas y zona lumbar.

Las pistas duras (cemento o asfalto) son más rápidas pero a la vez más agresivas para el deportista, ya que no permiten deslizamientos y la frenada ante una jugada forzada puede poner en riesgos las articulaciones si el deportista no dispone de una buena preparación física y un buen apoyo del pie.

En esta modalidad se realizan diferentes acciones y movimientos; carrera corta, saltos, deslizamientos, desplazamientos laterales, splis-step y giros.

En cualquiera de estos, la función del pie es la de optimizar el movimiento, transmitir las cargas y fuerzas de reacción, que según el grado de amplitud y de repetición aumenta el riesgo de lesiones en el aparato locomotor.

Para evitar este tipo de lesiones, es importante realizar un estudio biomecánico.

La Biomecánica deportiva, es la ciencia orientada al estudio de los movimientos deporticos desde una perspectiva mecánica, que interviene en la prevención de lesiones y mejora su rendimiento.

Se puede decir que el pádel es una actividad en la que se realizan movimientos en todos los planos como los nombrados anteriormente.

Los movimientos cortos y rápidos con aceleraciones frecuentes, son ejecutados a través de diferentes tipos de fuerzas:

  • Fuerza explosiva: Interviene fundamentalmente en los movimientos relacionados con giros.
  • Fuerza elástico-explosiva: Interviene fundamentalmente en los saltos.
  • Fuerza explosiva-reactiva: Interviene en carrera corta.
  • Fuerza elástico-explosiva-reactiva: Interviene en los cambios de dirección.

La principal musculatura implicada en todas estas acciones que se presentan en el desplazamientos del pádel es la musculatura de la pierna y la articulación del tobillo.

LA RELACION BIOMECÁNICA-PATOMECÁNICA EN EL PÁDEL.

  • Desplazamientos laterales/deslizamientos: El momento en que más interviene el pie es la supinación forzada, que provoca sobrecarga en el borde externo, así como un exceso de tensión de los ligamentos peroneo-astragalino y calcáneo.
  • Carrera corta: La carrera se caracteriza mediante un ciclo de movimientos de las piernas que se repite de forma idéntica y que se define desde el momento de apoyo de un pie hasta el siguiente apoyo del mismo.

Al realizarse la carrera a velocidad súbita aumenta los pasos por minuto. Debido a los movimientos continuos a mayor velocidad y con apoyos más imprecisos aumenta el riesgo de lesiones si no se reparte bien la carga.

  • Giro: Movimiento que implica un cambio de dirección del desplazamiento del deportista. El cuerpo da la vuelta sobre el antepié, siendo la estructura ósea más acusada la cabeza del I metatarsiano y también la que facilita el impulso y amortigua el impacto para el desarrollo de este movimiento.

A veces se realiza sobre el retropié, por lo que el talón ejerce dos funciones; el punto de contacto con el suelo y pivotaje que hace posible el giro.

Si la fricción es elevada, la postura  incorrecta y no se estudian las posibles sobrecargas podría sufrir esguince de tobillos o posibles patologías de rodilla.

Para la amortiguación de los impactos, tanto en el giro, como en otros movimientos habituales del pádel, el calzado cobra un gran interés. Por su morfología y su diseño aporta grados de seguridad.

  • Salto: En este movimiento, los dedos son los primeros y los últimos en despegar y aterrizar en relación al suelo. Los someten al conjunto MMII a fuertes tensiones con los consiguientes patologías tanto a nivel muscular como tendinosos, incluso llegando a afectar a inserción del músculo en el hueso.
  • Split – Step: Son pequeños saltos a dos pies. Repetir este movimiento una y otra vez puede producir desgaste en las estructuras de soporte.

En el pádel la mayor parte de movimiento se realiza con las rodillas en semiflexión, de esta manera los isquiotibiales son los encargados de mantener la postura.

Un buen apoyo son coportes plantares(plantillas) ayudaría al deportista a prevenir sobrecargas y fatiga muscular que puedan dejarla inactivo.

Todo ejercicio acompañado de movimientos bruscos como en el padel presenta riesgos de lesion que deben ser diagnosticados, evaluados y tratados por un profesional.

Uno de las lesiones mas comunes sufridas en ellos es la fascitis plantar. Se produce por la inflamación de la fascia del pie.

Esta lesión puede aparecer incluso sin realizar actividad física, pero tienen mayor riesgo de padecerla los deportistas que realizan continuos impactos contra el suelo. En este caso una buena recuperación ayudará a seguir disfrutando del deporte.

El tratamiento en este caso, sería una tabla de ejercicios, vendaje si fuera preciso y unas plantillas personalizadas que ayuden a relajar la zona y repartir bien la carga en el pie.

Estudio Pisada Sevilla

De esta manera llegamos a la conclusión que para prevenir cualquier tipo de lesión que no le aleje de su actividad es recomendable acudir a un podólogo, ya sea para formarse o eliminar alguna patología que dificulten el ejercicio deportivo en el que poe del deportista, para minimizar los riesgos de lesión y sus consecuencias. Así mismo, realizar un estudio de la pisada y marcha y si fuera necesario realzar las plantillas personalizadas para el deportista.

Si te gusta el padel y lo practicas regularmente, quizás deberías plantearte hacerte un estudio de pisada en nuestra clínica de podología en el Cerro del Águila, Sevilla. ¡Te esperamos!

Consejos para cuidar la Fascitis Plantar

Consejos para cuidar la Fascitis Plantar

La fascitis plantar es una de las patologías mas comunes que causan dolor en el pie. La fascia plantar es una estructura gruesa y fibrosa formada por tejido conectivo.Se origina en la tuberosidad interna del calcáneo y se inserta en la falange proximal de los dedos. Se compone de dos capas (superficial y profunda) y tres haces, longitudinal, medio y central.

En nuestra Clínica del Pie en el Cerro del Águila, cuidamos y tratamos tu fascitis plantar para que tu recuperación sea rápida y definitiva.

FASCITIS PLANTAREntre sus principales funciones se encuentra la de mantener la curvatura de la bóveda plantar, amortiguación y disminución de las fuerzas reactivas del suelo, decelera la pronación en la fase de apoyo y la acelera en la fase de despegue, previene el exceso de flexión dorsal de los metatarsianos y ayuda a absorber y relajar la energía elástica.

Esta patología se da por igual en hombres y mujeres y lo sufren entre el 10-15% de corredores.

Son varias las causas que pueden desencadenar la aparición de una fascitis plantar:

  • Sobrepeso
  • Alteraciones biomecánicas, como pie plano, cavo, pronación excesiva, dismetrías de cadera
  • Poco descanso y falta de estiramiento
  • Calzado inadecuado, variación brusca en la altura del tacón, variación en los drops de la zapatilla de deporte…
  • Alimentación inadecuada
  • Malas posturas en el trabajo
  • Deportes de impacto
  • Poca flexibilidad y fuerza de la musculatura flexora
  • Acortamiento del Tríceps sural – Tendón de Aquiles
  • Diabetes, embarazo, artritis…

FASCITIS PLANTAREn una primera fase los pacientes suelen referir dolor punzante al pasar del reposo a la actividad, debido a la contracción del ligamento durante dicho reposo y el estiramiento del mismo al comenzar la deambulación. A medida que se continúa con el movimiento el dolor mejora e incluso desaparece.

En la segunda fase el dolor aumenta de intensidad, irradiándose hacia los dedos y pudiendo provocar la inactividad del paciente.

Un adecuado tratamiento de la fascitis plantar es fundamental, comenzando por el reposo de la actividad deportiva y continuando con un estudio biomecánico para solucionar la causa de esta patología de forma precisa así como el tratamiento ortopodológico(plantillas)  más personalizado.

No debemos olvidar la importancia de los estiramientos del tendón de Aquiles y potenciación de la musculatura flexora.

¿Qué diferencia hay entre la fascitis plantar y el espolón calcáneo?

El espolón calcáneo es calcificación en la tuberosidad posterointerna del calcáneo secundaria al exceso de tracción de la fascia en su origen y la podemos observar radiológicamente. Podemos diagnosticar una fascitis plantar y que aún no se obseve radiológicamente el espolón calcáneo. En ambos casos optaremos por tratamiento con soportes plantares que amortigÜen el apoyo de talón.

CONSEJOS:

Acudir a consulta para estudio de la pisada y de la marcha con nuestra plataforma T- Plate Premiun para diseñar las las ortosis más  personalizadas, asi como proporcionaros los consejos  adecuados para la mejora de la patología.

Lo que debe de saber un corredor sobre sus pies

Lo que debe de saber un corredor sobre sus pies

En este blog queremos hablaros de los tipos de lesiones más sufridas por los corredores y la manera de prevenirlas o incluso tratarlas para que su actividad deportiva no se vea limitada.

Independientemente del nivel, ninguno queda libre de sufrir algún tipo de lesión cuando se entrena o compite en carreras populares. Es importante conocer si la técnica de carrera es adecuada. Entre todas las lesiones que se pueden producir con este deporte, las más destacadas en consulta son:

  • RunningPeriostitis tibial. Es un dolor intenso al comenzar a correr y va remitiendo cuando la zona afectada entre en calor. Es importante realizar una tabla de ejercicios para aliviar el dolor. El uso de zapatillas ajustadas y plantillas ayudan a minimizar el impacto.
  • El dolor puede extenderse hacia la espinilla y zona del muslo. Los motivos entre otros pueden ser el sobreesfuerzo, rodilla desalineada e incluso pies planos. Requiere tratamiento específico para atajar el problema, como realizar un estudio profundo para mejorar el apoyo y evitar sobrecarga. Es el elemento más sufrido sino corres adecuadamente.
  • Fascitis plantar. Esta lesión es una de las más comunes y no solo en corredores. Viene asignada cuando se ve dañada la fascia plantar. El dolor sino tiene tratamiento adecuado va extendiéndose hasta limitar la actividad deportiva. Para disminuir el dolor existen una serie de estiramientos tanto en pierna como en pie. Con ortosis plantares (plantillas) conseguimos un buen apoyo del pie y eliminar el dolor.
  • En el tendón de Aquiles. Este tendón es el más largo de nuestro cuerpo y la zona que soporta mayor presión en la zancada.

Las causas más comunes de esta lesión son una mala elección del calzado deportivo, una mala postura al correr y músculos demasiado rígidos. Esta lesión se puede evitar corrigiendo con plantillas la mala postura y relajando musculatura. Es una de las lesiones más temida por los corredores y puede aparecer en cualquier momento.

  • RunningEsguince tobillo. Se puede producir por un simple tirón o torcedura. Para prevenir es importante calentar antes de iniciar la carrera y como en cualquier lesión de un corredor, asegurarnos un buen apoyo del pie durante la carrera y el uso de un calzado adecuado.
  • Sino te has realizado un estudio biomecánico donde poder observar si una pierna es más larga que la otra o si la cadera esta desequilibrada puede verse bastante dañada. Para ello, es importante el estudio y si fuese necesario el uso de soportes plantares.
  • Ampollas. A veces el mal apoyo o el uso de calcetines inadecuados provoca esta lesión. Es importante acudir a un podólogo antes de la carrera para revisar sus pies.
  • Telalgia posterior baja, puede aparecer por sobrecarga, esfuerzo o contrafuertes duros que podemos evitar conociendo cual es el calzado adecuado.

Su tratamiento efectivo con descargas y vendajes para una mejoría del dolor y el uso de plantillas para que ayuden a que esta lesión no se vuelva a repetir.

  • Fractura por estrés. Fracturas en hueso sano desencadenadas por traumatismo repetido de moderada intensidad que por sí solo no es capaz de producir fractura ósea. Hay factores de riesgos como sobreesfuerzos continuados, actividad física intensa, cambios en el entrenamiento y fatiga muscular. Para ello, debemos tener un buen apoyo y evitar con soportes plantares el cansancio de los músculos.

Nuestro objetivo es mentalizar al corredor de la importancia de una buena postura en la carrera para evitar posibles lesiones. De esta manera también ayudamos a un disfrute del deporte y un mejor rendimiento.

Una mala pisada durante la carrera puede terminar con una lesión que te limite la actividad deportiva.

En PodovitaSport Queremos conocer tu huella con nuestro SIHP (Sistema Informatizado de Huella y Presiones).

Este sistema nos ayudará a un diagnóstico más preciso y conocer tus necesidades.

Futbolista: ¿Cómo te cuidas los pies?

Futbolista: ¿Cómo te cuidas los pies?

El fútbol es el deporte más popular del mundo. Lo practican unos doscientos ochenta millones de personas. Pero, ¿saben todos que es un deporte de mucho riesgo de lesiones?

Podovita SportLas lesiones en esta actividad son agudas (repetitivas) o crónicas (se producen con el tiempo a raíz de la práctica del deporte).

Las aceleraciones, frenadas, cambios bruscos de dirección y los golpes contra el balón o las botas son una de las grandes causas de ellas.

Del amplio grupo de patologías en el pie del futbolista, vamos a centrarnos en aquellas responsables de periodos de bajo rendimiento e incluso inactividad:

  • Enfermedad de FREIBERG (osteoconalitis de la cabeza del II metatarsiano).Alta relación con el calzado y la superficie de juego.

Con un diagnóstico a tiempo puede tratarse con un reposo y uso de plantillas.

  • Periartropatías: Inflamación de los tejidos blandos que rodean una articulación, especialmente las bolsas serosas y los tendones. En los futbolistas los más comunes son en el tobillo y Ia articulación metatarsafalángica (AMTF).Sufre agresiones permanentes por fuerza de   reacción de la bota, balón, etc.

Ante esta lesión su podólogo puede tratarla con movilizaciones que mantengan el rango articular y corregirle la pisada con plantillas.

Si el dolor fuera permanente existe el tratamiento quirúrgico.

Un futbolista necesita el servicio de un podólogo tanto casi como el entrenamiento de cada día ya que los pies son su herramienta de trabajo y si algo no va bien, nada lo irá.

CONTUSIONES:

  • Contusiones Leves: Se producen como consecuencia de golpes de baja intensidad, aparece con dolor, irritación y rotura de capilares.
  • Contusiones medias: Se forman hematomas, forma una película fibrosa pudiendo llegar a calcificarse.
  • Contusiones severas: Golpe con gran intensidad, provocando lesiones que pueden llegar hasta necrosis de tejidos superficiales y profundos.
  • TOBILLO DOLOROSO: Se produce como consecuencia de esguinces repetitivos que no terminan de curar bien.
  • FRACTURAS: Las fracturas que padecen principalmente los futbolistas, son por traumatismos contra objetos, por estrés o Fracturas de Jones.

Esta ultima su evolución suele ser larga y llevar al jugador a periodos de inactividad.

En consulta recibimos futbolistas que presentan diversas patologías fáciles de resolver antes de llegar a lesiones:

  • Durezas y callosidades en zonas de roce.
  • Ampollas por un calzado inadecuado o debido a una
  • Alteraciones biomecánicas del pie.
  • Hematomas debajo de las uñas por golpes repetitivos.

Cualquier pie que sufra alteración biomecánica o jugador que use calzado no personalizado o inadecuado tiene mucha más probabilidad de sufrir lesiones.

Botas de futbol

Estamos equivocados si pensamos que tenemos que asumir que con la práctica de este deporte, los pies tienen que padecer dolores. Un dolor nunca es normal y acostumbrarnos a él solo empeora el cuadro sumando nuevas alteraciones.

Nuestro consejo es, teniendo en cuenta la cantidad de patologías que pueden presentar sus pies ante la práctica de este deporte, el uso de unas botas adecuadas y acudir a consulta podológica para un estudio biomecánico y realizar al menos tres quiropodias al año para mantener sus pies lejos de dolencias.

¿Te podemos ayudar en algo? Déjanos un comentario 🙂