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Lesiones en la práctica del Crossfit

Lesiones en la práctica del Crossfit

Seguro que últimamente has oído hablar mucho sobre la práctica de Crossfit. Esta actividad deportiva consiste en un entrenamiento funcional, basado en ejercicios que cambian cada día y que se realizan con alta intensidad.

Son muchas las lesiones en la zona superior sufridas en esta práctica deportiva, pero no debemos olvidar las lesiones que se producen en la zona inferior y en las que se ve perjudicado el pie.

Algunas de las lesiones más comunes recibidas en consulta por la práctica de este deporte son:

  • Esguince lateral del tobillo: Lesión del ligamento lateral que se produce como consecuencia de un movimiento brusco en el que el pie adopta una posición incorrecta. También una de las causad puede ser acortamiento de tendón de Aquiles, pie cavo-varo y torsión tibial.
  • Fractura por estrés: Fractura ósea desencadenada por microtraumatismo de repetición. Hay factores de riesgo como sobreesfuerzos continuados, actividad física intensa, cambios en el entrenamiento y fatiga muscular.
  • Periostitis tibial: Inflamación del periostio de la tibia, que es la membrana que recubre el hueso de la pierna, en la cual se insertan los músculos tibiales. Algunas de las causas que llevan a esta lesión pueden ser; el uso de calzado inadecuado, sobrecarga en los músculos y aumento en la intensidad del ejercicio.
  • Síndrome del seno del tarso: Se caracteriza por dolor en la región lateral del pie y tobillo. Normalmente aparece después de repetidos esguinces. Presenta dolor en la inversión y eversión. El factor de más riesgo que provoca esta lesión es el exceso de pronación.
  • Sesamoiditis: Inflamación del cartílago que envuelve los huesos sesamoideos (II huesos localizados debajo del I meta y que afecta en el I dedo normalmente)
  • Hematomas subungueales: Acumulación de sangre bajo la uña, provocada bien por un golpe brusco en la zona distal del dedo o incluso por repetidos microtraumatismo provocados por un calzado muy estrecho o malformación en el dedo.
  • Fascitis plantar: Inflamación del tejido grueso que conecta el calcáneo a los dedos. Causas que llevan a sufrir de esta patología son la sobrecarga muscular, aumento de peso, uso de calzado inadecuado y permanecer durante mucho tiempo en el día de pie.
  • Tendinitis: Es fácil confundir con fascitis si no se le hace un buen diagnóstico. El dolor de ésta esta localizado en varias áreas del pie, en función del tipo de tendinitis. Ocurre cuando el tendón de Aquiles se inflama.
  • Rotura tendón de Aquiles

POR ESTAS CAUSAS ES TAN IMPORTANTE REALIZAR ESTUDIO BIOMECÁNICO Y SI FUESE NECESARIO LA CONFECCION DE PLANTILLAS PERSONALIZADAS QUE EVITEN CUALQUIER TIPO DE LESION FUTURA.

Nuestra recomendación:

  • Calentamiento adecuado antes de la práctica deportiva.
  • Elegir calzado adecuado, donde el pie esté bien sujeto y suela antideslizante.
  • Tomar tiempo de recuperación.
  • Buena hidratación durante el ejercicio.
  • Realizar estiramientos después de la práctica.
  • Acudir a un podólogo/a que le realice estudio de huella y pisada para evitar sobrecargas.

Visita a nuestro equipo de podólogos en Sevilla y recibe el mejor asesoramiento de parte de profesionales con amplia experiencia en el deporte. Podovita Sport es un área especialmente pensada para el tratamiento, prevención y cura orientado a deportistas de todos los niveles.

Futbolista, ¿Sabías que tus botas te restan rendimiento?

Futbolista, ¿Sabías que tus botas te restan rendimiento?

Allá por el siglo XVI el Rey de Inglaterra mandó a su zapatero a fabricar unas botas de cuero español para practicar su deporte favorito. Su fabricante no se creería el avance que actualmente se ha alcanzado en el calzado futbolístico. La bota de fútbol puede provocar lesiones en los deportistas, si estos no saben cuál es la adecuada.

El tamaño de la horma y los tacos, pueden incidir de una forma y otra en el pie. La superficie del juego, no debe de ser el motivo para más lesiones, en este caso sería la elegir las botas adecuadas para el terreno de juego. Cada bota esta creada para una superficie diferente. Si juega en césped artificial y la bota está diseñada para césped natural, esta se puede clavar en él al realizar un giro, pudiendo provocar lesión en ligamento cruzado o de menisco.

Incluso para césped artificial dependiendo de la calidad del mismo, tiene varios modelos para elegir.

Es ésta superficie la más común, sobre todo en fútbol infantil. Para ayudar un poco a la elección de la bota, hay que destacar el criterio de que cuanto peor calidad sea el césped, mayor número de tacos y más bajos necesitará para evitar lesiones. Para césped que tiene sustrato debajo, se debe usar bota que tiene suela con surcos trasversales, es decir, que ni siquiera se les llama tacos. De esta manera se evitará el anclaje al realizar pivote.

Para un césped artificial de calidad media, es recomendable el uso de multi-tacos (muchos tacos pequeños). Si éste juega en césped artificial más nuevo mejor usar botas con menor número de tacos y mayor tamaño.

Ante todos los casos anteriores, siempre deben de ser botas para uso de césped artificial (mayor número de tacos que en los de césped natural). Lo ideal si juega en diferentes campos es disponer de botas para cada ocasión. En el caso de elegir una única bota, mejor decantarse por multi-tacos.

Antes de jugar, sería conveniente conocer el mantenimiento del césped (tanto natural como artificial). Saber si la superficie mantiene una buena amortización y agarre.

    1. Es importante que el tamaño de la bota se ajuste al del pie, ésta podría dañar al V metatarsiano, uñas, dorso y dedos, así como en los laterales. Hay que tener en cuenta que cuando caminamos o en este caso corremos, los dedos dorsiflexionan (suben hacia arriba). Por este motivo, es importante la altura de la pala de la bota que permita una buena movilidad. Si se impide este mecanismo, se puede provocar fascitis plantar y sobrecargas musculares así como lesiones en las uñas por traumatismos repetitivos.
    2. Hay una prueba para comprobar si la bota es correcta. Se trata de sujetar la bota con las dos manos y realizar una fuerza de compresión hasta que se flexione. Si ésta se dobla por la zona metatarsal (donde nacen los dedos) es correcta. Si se dobla por la mitad genera un alto riesgo de fractura por estrés en el V metatarsiano por lo tanto no es adecuada.
    3. Cada jugador tiene distinta longitud de los huesos metatarsales, por este motivo una distribución de tacos para unos es dañina y en cambio para otros adecuada. Si el taco coincide justo debajo de las articulaciones metatarsales puede producir inflamación y procesos artrósicos. Quienes defienden el taco redondo, el argumento que usan es la facilidad para realizar el movimiento de rotación sobre el pie en el campo, conocido como pivotación. Siempre sería así si la bota cuenta solo con un único taco en la parte anterior. Si cuenta con cuatro o más tacos ésta ya se clava al campo y la pivotación no sería efectiva. En el caso de los tacos laminados, defienden la facilitación en la salida del terreno ante una rotación importante.

No olvides que es más importante la bota que se adapta correctamente al pie, que la que está de moda.

Los datos más importantes para un futbolista a la hora de determinar la bota adecuada, aparte de la superficie donde juega ,es la longitud de los metatarsianos para la distribución de los tacos como el tamaño del V metatarsiano. Si éste es más corto hace que la V cabeza metatarsal esté más retrasada y puede que el taco coincida debajo de la articulación y genere problemas.

En Podovita Sport somos especializados en podología deportiva. Para cualquier consulta acuda a nuestra clínica y le asesoraremos sobre el tipo de bota adecuada a su pie.

Disponemos de la nueva plataforma T-PLATE PREMIUM para realizar un estudio de la huella y pisada en 3D, estática y dinámica para observar la distribución de carga y presiones en el pie.

 

Tipos de Botas de Fútbol

Tipos de Botas de Fútbol

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Pies de Triatleta: Cuidados para éxito

Pies de Triatleta: Cuidados para éxito

¿Sabías que el pie tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de los 100 músculos, tendones y ligamentos?

Nos permiten andar, saltar, sostenernos…entre muchas acciones más. Cuídalos.

El triatlón es un deporte olímpico que consiste en realizar 3 disciplinas deportivas, nataciónciclismo y carrera a pie, que se realizan en orden y sin interrupción entre una prueba y la siguiente. Las lesiones del pie del triatleta normalmente van asociada al impacto contra el suelo y a la técnica que cada uno posee.

Pies de Triatlon

Las más comunes sufridas en esta actividad física son:

  • Tendón de Aquiles: Puede inflamarse por muchas razones, como por ejemplo, un calzado con una incorrecta amortiguación o también el entrenamiento excesivo con mayor intensidad. Es recomendable los ejercicios de fortalecimientos antes de la actividad y también los estiramientos una vez finalizada. Si cambia la superficie de entreno, comenzar poro a poco adaptándose a esta. Si ya sufres esta lesión, la ayuda de plantillas personalizadas que le descargue y relaje el tendón, ofreciéndole un buen apoyo con estiramientos aconsejados por podólogo le servirá para lidiar con la lesión.
  • Shin Splints: Una ruptura de las fibras de Sharpey de los músculos; flexor largo de la tibia e inserción tibial del soleo.
  • Para prevenirla es importante el correcto reparto del peso en el pie y fortalecer los pies y tobillo.
  • Ampollas: Son más propensas en climas cálidos y por lo general aparecen por fricción de calzado y calcetín. Lo recomendable es usar el adecuado y que se adapte bien al pie y que transpire. No pinchar la ampolla para evitar infecciones. Mejor ante este caso es acudir a un podólogo,
  • Uñas encarnadas: Se le llama onicocriptos y nos referimos así a la lesión que aparece una un borde de la uña penetra la piel del dedo, produciendo dolor, enrojecimiento e inflamación. En el pie del triatleta puede ser debido al uso de calzado demasiado ajustado, un golpe o mal corte de la uña. Mejor ante esta patología es no tratar de cortar la uña, es difícil  adquirir la posición adecuada para su corte. Lo recomendable es acudir a un podólogo para el corte y extracción de espícula o bien para su tratamiento quirúrgico definitivo en el caso que la patología sea repetitiva.
  • Pie de atleta: Aparece cuando la piel está húmeda, cálida o irritada. Es una enfermedad de la piel causada por hongo, normalmente entre los dedos aunque puede extenderse a la planta de los pies. Para prevenir el pie de atleta, es importante el uso de zapatillas en vestuarios y duchas públicas, así como mantener una buen higiene del pie manteniéndolos lo más seco posible, con ayuda de calcetines que transpiren y calzados ligeros y ventilados.
  • Fascitis plantar: Es una inflamación de la fascia plantar, una estructura gruesa y fibrosa formada por tejido conectivo. Se origina en la tuberosidad interna del calcáneo y se inserta en la falange proximal de los dedos.

Entre sus funciones están; estabilidad, amortiguar y proveer de energía elástica al pie. El mal apoyo del pie, calzado inadecuado  o los aumentos de entrenamientos bruscos, pueden ser la causa de su inflamación.

El problema puede estar presente durante meses o incluso años. Es por ello, la importancia de realizar un estudio biomecánico y de la pisada que determine si está realizando un correcto apoyo y tratamiento ortopodológico en el caso que fuese necesario para realizar una marcha correcta. De este modo garantizar un mejor rendimiento en la actividad y evitar lesiones.

Realizar revisiones periódicas en tu clínica podológica de confianza puede hacerte prevenir cualquier tipo de lesión en tus pies antes, durante y después de una competición. Por mínimo que sea tu dolor o molestia ven a vernos a la Calle Afán de Ribera, 99 donde nuestro equipo te realizará todos los estudios necesarios para que mejores tus tiempos y sobre todo acabes tus competiciones lo mejor posible. ¡Te esperamos!Triatleta

El pie en el jugador de Padel

El pie en el jugador de Padel

Son muchas las personas que se han aficionado ya a este deporte, sin embargo generalmente se tiene más presente mejorar la técnica de los golpes, sin tener en cuenta que para mejorar los desplazamientos y movimientos, los pies y su buen apoyo son fundamentales.

Hay muchos recintos donde se práctica este deporte;

Fascitis PadelLas pistas de hierba artificial o resina son las más utilizadas para dar un mejor agarre, reduce la fricción y amortigua mejor el impulso. Pero hay que tener presente que su mayor inconveniente es que no permite que la pelota bote muy lejos del suelo, por lo que los deportistas juegan en posiciones muy bajas con sobrecarga en rodillas y zona lumbar.

Las pistas duras (cemento o asfalto) son más rápidas pero a la vez más agresivas para el deportista, ya que no permiten deslizamientos y la frenada ante una jugada forzada puede poner en riesgos las articulaciones si el deportista no dispone de una buena preparación física y un buen apoyo del pie.

En esta modalidad se realizan diferentes acciones y movimientos; carrera corta, saltos, deslizamientos, desplazamientos laterales, splis-step y giros.

En cualquiera de estos, la función del pie es la de optimizar el movimiento, transmitir las cargas y fuerzas de reacción, que según el grado de amplitud y de repetición aumenta el riesgo de lesiones en el aparato locomotor.

Para evitar este tipo de lesiones, es importante realizar un estudio biomecánico.

La Biomecánica deportiva, es la ciencia orientada al estudio de los movimientos deporticos desde una perspectiva mecánica, que interviene en la prevención de lesiones y mejora su rendimiento.

Se puede decir que el pádel es una actividad en la que se realizan movimientos en todos los planos como los nombrados anteriormente.

Los movimientos cortos y rápidos con aceleraciones frecuentes, son ejecutados a través de diferentes tipos de fuerzas:

  • Fuerza explosiva: Interviene fundamentalmente en los movimientos relacionados con giros.
  • Fuerza elástico-explosiva: Interviene fundamentalmente en los saltos.
  • Fuerza explosiva-reactiva: Interviene en carrera corta.
  • Fuerza elástico-explosiva-reactiva: Interviene en los cambios de dirección.

La principal musculatura implicada en todas estas acciones que se presentan en el desplazamientos del pádel es la musculatura de la pierna y la articulación del tobillo.

LA RELACION BIOMECÁNICA-PATOMECÁNICA EN EL PÁDEL.

  • Desplazamientos laterales/deslizamientos: El momento en que más interviene el pie es la supinación forzada, que provoca sobrecarga en el borde externo, así como un exceso de tensión de los ligamentos peroneo-astragalino y calcáneo.
  • Carrera corta: La carrera se caracteriza mediante un ciclo de movimientos de las piernas que se repite de forma idéntica y que se define desde el momento de apoyo de un pie hasta el siguiente apoyo del mismo.

Al realizarse la carrera a velocidad súbita aumenta los pasos por minuto. Debido a los movimientos continuos a mayor velocidad y con apoyos más imprecisos aumenta el riesgo de lesiones si no se reparte bien la carga.

  • Giro: Movimiento que implica un cambio de dirección del desplazamiento del deportista. El cuerpo da la vuelta sobre el antepié, siendo la estructura ósea más acusada la cabeza del I metatarsiano y también la que facilita el impulso y amortigua el impacto para el desarrollo de este movimiento.

A veces se realiza sobre el retropié, por lo que el talón ejerce dos funciones; el punto de contacto con el suelo y pivotaje que hace posible el giro.

Si la fricción es elevada, la postura  incorrecta y no se estudian las posibles sobrecargas podría sufrir esguince de tobillos o posibles patologías de rodilla.

Para la amortiguación de los impactos, tanto en el giro, como en otros movimientos habituales del pádel, el calzado cobra un gran interés. Por su morfología y su diseño aporta grados de seguridad.

  • Salto: En este movimiento, los dedos son los primeros y los últimos en despegar y aterrizar en relación al suelo. Los someten al conjunto MMII a fuertes tensiones con los consiguientes patologías tanto a nivel muscular como tendinosos, incluso llegando a afectar a inserción del músculo en el hueso.
  • Split – Step: Son pequeños saltos a dos pies. Repetir este movimiento una y otra vez puede producir desgaste en las estructuras de soporte.

En el pádel la mayor parte de movimiento se realiza con las rodillas en semiflexión, de esta manera los isquiotibiales son los encargados de mantener la postura.

Un buen apoyo son coportes plantares(plantillas) ayudaría al deportista a prevenir sobrecargas y fatiga muscular que puedan dejarla inactivo.

Todo ejercicio acompañado de movimientos bruscos como en el padel presenta riesgos de lesion que deben ser diagnosticados, evaluados y tratados por un profesional.

Uno de las lesiones mas comunes sufridas en ellos es la fascitis plantar. Se produce por la inflamación de la fascia del pie.

Esta lesión puede aparecer incluso sin realizar actividad física, pero tienen mayor riesgo de padecerla los deportistas que realizan continuos impactos contra el suelo. En este caso una buena recuperación ayudará a seguir disfrutando del deporte.

El tratamiento en este caso, sería una tabla de ejercicios, vendaje si fuera preciso y unas plantillas personalizadas que ayuden a relajar la zona y repartir bien la carga en el pie.

Estudio Pisada Sevilla

De esta manera llegamos a la conclusión que para prevenir cualquier tipo de lesión que no le aleje de su actividad es recomendable acudir a un podólogo, ya sea para formarse o eliminar alguna patología que dificulten el ejercicio deportivo en el que poe del deportista, para minimizar los riesgos de lesión y sus consecuencias. Así mismo, realizar un estudio de la pisada y marcha y si fuera necesario realzar las plantillas personalizadas para el deportista.

Si te gusta el padel y lo practicas regularmente, quizás deberías plantearte hacerte un estudio de pisada en nuestra clínica de podología en el Cerro del Águila, Sevilla. ¡Te esperamos!

Consejos para cuidar la Fascitis Plantar

Consejos para cuidar la Fascitis Plantar

La fascitis plantar es una de las patologías mas comunes que causan dolor en el pie. La fascia plantar es una estructura gruesa y fibrosa formada por tejido conectivo.Se origina en la tuberosidad interna del calcáneo y se inserta en la falange proximal de los dedos. Se compone de dos capas (superficial y profunda) y tres haces, longitudinal, medio y central.

En nuestra Clínica del Pie en el Cerro del Águila, cuidamos y tratamos tu fascitis plantar para que tu recuperación sea rápida y definitiva.

FASCITIS PLANTAREntre sus principales funciones se encuentra la de mantener la curvatura de la bóveda plantar, amortiguación y disminución de las fuerzas reactivas del suelo, decelera la pronación en la fase de apoyo y la acelera en la fase de despegue, previene el exceso de flexión dorsal de los metatarsianos y ayuda a absorber y relajar la energía elástica.

Esta patología se da por igual en hombres y mujeres y lo sufren entre el 10-15% de corredores.

Son varias las causas que pueden desencadenar la aparición de una fascitis plantar:

  • Sobrepeso
  • Alteraciones biomecánicas, como pie plano, cavo, pronación excesiva, dismetrías de cadera
  • Poco descanso y falta de estiramiento
  • Calzado inadecuado, variación brusca en la altura del tacón, variación en los drops de la zapatilla de deporte…
  • Alimentación inadecuada
  • Malas posturas en el trabajo
  • Deportes de impacto
  • Poca flexibilidad y fuerza de la musculatura flexora
  • Acortamiento del Tríceps sural – Tendón de Aquiles
  • Diabetes, embarazo, artritis…

FASCITIS PLANTAREn una primera fase los pacientes suelen referir dolor punzante al pasar del reposo a la actividad, debido a la contracción del ligamento durante dicho reposo y el estiramiento del mismo al comenzar la deambulación. A medida que se continúa con el movimiento el dolor mejora e incluso desaparece.

En la segunda fase el dolor aumenta de intensidad, irradiándose hacia los dedos y pudiendo provocar la inactividad del paciente.

Un adecuado tratamiento de la fascitis plantar es fundamental, comenzando por el reposo de la actividad deportiva y continuando con un estudio biomecánico para solucionar la causa de esta patología de forma precisa así como el tratamiento ortopodológico(plantillas)  más personalizado.

No debemos olvidar la importancia de los estiramientos del tendón de Aquiles y potenciación de la musculatura flexora.

¿Qué diferencia hay entre la fascitis plantar y el espolón calcáneo?

El espolón calcáneo es calcificación en la tuberosidad posterointerna del calcáneo secundaria al exceso de tracción de la fascia en su origen y la podemos observar radiológicamente. Podemos diagnosticar una fascitis plantar y que aún no se obseve radiológicamente el espolón calcáneo. En ambos casos optaremos por tratamiento con soportes plantares que amortigÜen el apoyo de talón.

CONSEJOS:

Acudir a consulta para estudio de la pisada y de la marcha con nuestra plataforma T- Plate Premiun para diseñar las las ortosis más  personalizadas, asi como proporcionaros los consejos  adecuados para la mejora de la patología.

Lo que debe de saber un corredor sobre sus pies

Lo que debe de saber un corredor sobre sus pies

En este blog queremos hablaros de los tipos de lesiones más sufridas por los corredores y la manera de prevenirlas o incluso tratarlas para que su actividad deportiva no se vea limitada.

Independientemente del nivel, ninguno queda libre de sufrir algún tipo de lesión cuando se entrena o compite en carreras populares. Es importante conocer si la técnica de carrera es adecuada. Entre todas las lesiones que se pueden producir con este deporte, las más destacadas en consulta son:

  • RunningPeriostitis tibial. Es un dolor intenso al comenzar a correr y va remitiendo cuando la zona afectada entre en calor. Es importante realizar una tabla de ejercicios para aliviar el dolor. El uso de zapatillas ajustadas y plantillas ayudan a minimizar el impacto.
  • El dolor puede extenderse hacia la espinilla y zona del muslo. Los motivos entre otros pueden ser el sobreesfuerzo, rodilla desalineada e incluso pies planos. Requiere tratamiento específico para atajar el problema, como realizar un estudio profundo para mejorar el apoyo y evitar sobrecarga. Es el elemento más sufrido sino corres adecuadamente.
  • Fascitis plantar. Esta lesión es una de las más comunes y no solo en corredores. Viene asignada cuando se ve dañada la fascia plantar. El dolor sino tiene tratamiento adecuado va extendiéndose hasta limitar la actividad deportiva. Para disminuir el dolor existen una serie de estiramientos tanto en pierna como en pie. Con ortosis plantares (plantillas) conseguimos un buen apoyo del pie y eliminar el dolor.
  • En el tendón de Aquiles. Este tendón es el más largo de nuestro cuerpo y la zona que soporta mayor presión en la zancada.

Las causas más comunes de esta lesión son una mala elección del calzado deportivo, una mala postura al correr y músculos demasiado rígidos. Esta lesión se puede evitar corrigiendo con plantillas la mala postura y relajando musculatura. Es una de las lesiones más temida por los corredores y puede aparecer en cualquier momento.

  • RunningEsguince tobillo. Se puede producir por un simple tirón o torcedura. Para prevenir es importante calentar antes de iniciar la carrera y como en cualquier lesión de un corredor, asegurarnos un buen apoyo del pie durante la carrera y el uso de un calzado adecuado.
  • Sino te has realizado un estudio biomecánico donde poder observar si una pierna es más larga que la otra o si la cadera esta desequilibrada puede verse bastante dañada. Para ello, es importante el estudio y si fuese necesario el uso de soportes plantares.
  • Ampollas. A veces el mal apoyo o el uso de calcetines inadecuados provoca esta lesión. Es importante acudir a un podólogo antes de la carrera para revisar sus pies.
  • Telalgia posterior baja, puede aparecer por sobrecarga, esfuerzo o contrafuertes duros que podemos evitar conociendo cual es el calzado adecuado.

Su tratamiento efectivo con descargas y vendajes para una mejoría del dolor y el uso de plantillas para que ayuden a que esta lesión no se vuelva a repetir.

  • Fractura por estrés. Fracturas en hueso sano desencadenadas por traumatismo repetido de moderada intensidad que por sí solo no es capaz de producir fractura ósea. Hay factores de riesgos como sobreesfuerzos continuados, actividad física intensa, cambios en el entrenamiento y fatiga muscular. Para ello, debemos tener un buen apoyo y evitar con soportes plantares el cansancio de los músculos.

Nuestro objetivo es mentalizar al corredor de la importancia de una buena postura en la carrera para evitar posibles lesiones. De esta manera también ayudamos a un disfrute del deporte y un mejor rendimiento.

Una mala pisada durante la carrera puede terminar con una lesión que te limite la actividad deportiva.

En PodovitaSport Queremos conocer tu huella con nuestro SIHP (Sistema Informatizado de Huella y Presiones).

Este sistema nos ayudará a un diagnóstico más preciso y conocer tus necesidades.